어렵지 않은 살 빠지는 습관

여러분~~

지금은 아직 꽃도 피지 않은 3월이지만 눈 깜박 몇 번 하면 노출의 계절이 코 앞까지 다가와 있을 거에요~

 

올해는 예쁜 비키니도 입어보고 스키니한 옷도 편하게 숨쉬면서 입어야하지 않겠습니까~~

그래서 오늘은 힘들다고만 하는 다이어트~~ 

편안하게 습관만 몇 개 바꿔도 할 수 있는 방법 알려드릴께요.

 

저의 건강을 위해 늘 하는  습관입니다 같이 한 번 해볼까요?

 

다이어트에서 가장 중요한 것이 무엇이라고 생각하세요?
운동과 식단이죠~~

사실 운동과 식단... 중요합니다. 그런데 그것보다도 중요한 게 한 가지가 더 있어요. 
그건 바로 습관이에요. 다이어트는 단순히 살을 빼기 위한 작업이 절대 아닙니다.

다이어트는 건강을 위한 지속 가능한 습관이에요. 
그 습관들 중에 하나가 꾸준한 운동과 식단이 되어야 하는 것이지, 반대로  '운동과 식단이 곧 다이어트다' 라고만 생각하시면은 몇칠은 살이 빠지기도 하지만, 그 것은 꾸준히 지속하기가 어렵습니다. 그래서 다이어트하실 때 운동 식단 그 자체에만 목적을 두지 마시고,  라이프 스타일도 함께 바뀌어야 다이어트를 성공적으로 이뤄낼 수가 있습니다.

 

해내기 쉬운 다이어트 습관 3가지

제가 46키로 유지어터로 살아가는데 가장 큰 도움 준 다이어트 습관 3가지입니다. 해보시길 추천합니다~

 

첫 번째...  살 빠지는 습관

식사할 때 앞 접시 사용하기 입니다.

대부분의 사람들이 어떤 선택을 할 때 깊이 생각하고 행동하는 게 아니라 무의식적으로 행동하는 경우가 많아요. 
저도 그렇고요. 특히나 먹는 것처럼 원초적인 행동들은 더 무의식적으로 행동하게 되는 것 같아요. 
그래서 호르몬의 노예라는 말도 있잖아요.  그런데 우리가 다이어트할 때는 이 뇌랑 호르몬을 속이는 것도 가끔은 필요합니다.  우리가 식사할 때 포만감을 느끼게 해주는 호르몬인 랩틴 호르몬은 식사 시작 직후 20분 정도가 지나면 나옵니다. 그래서 식사를 급하게 하면은 더 많이 먹게 되는 이유도 바로 이 때문입니다. 

 

식사하실 때는  음식을 곧장 입에 넣으면 내가 어떤 음식을 먹었는지 그리고 얼마만큼 먹었는지 뇌가 인지하기 어렵기 때문에 식사를 무조건 많이 그리고 급하게만 먹게 되는 거예요. 
그래서 제가 생각해낸 것이 바로 앞접시를 사용하자 였습니다.  음식을 앞 접시에 덜어놓고 먹으면서부터  먹는 양도 꼼꼼하게 체크하면서 먹게 되고  속도도 천천히 먹게 되더라고요 

두 번째... 살 빠지는 습관

소스 적게 먹기 입니다.

이거 정말 조심하셔야 돼요. 다이어트 식단 하는데 자꾸 실패한다 하시는 분들...  그건 바로 이 소스 때문일 수도 있어요. 

예전에 저도 다이어트할 때 건강한 식단으로 샐러드랑 닭가슴살은 꼭 먹자 이런 주의였는데, 그러면서도 꼭 소스는 맛있는 걸로만 고집했어요. 저 처럼 하시면 절대 안 됩니다. 이 소스가 맛있다. 달다라는 것은 그만큼 당과 나트륨 함량이 높고 많은 첨가물이 들어있을 확률이 높습니다.  물론 칼로리도 높습니다.  소스는 그 자체만으로도 살을 찌게 만드는데 거기다가 음식을 더 자극적으로 만들어서 평소보다 더 많이 먹게 만들어요. 그러니까 지금부터는 이 소스 양념보다는 향신료로 간을 해보세요.

 

향신료는 당이랑 칼로리가 거의 없고 음식 본연의 맛을 필요한 만큼만 살려주기 때문에 자극적이지가 않습니다.
그리고 오히려 계피 강황 고추 생강 큐민 등의 향신료는 혈당이랑 콜레스테롤 수치까지 낮춰주고 신진대사랑 체지방 연소까지 활성화시켜줘서 다이어트에 도움이 됩니다. 그러니까 소스는 되도록이면 피하시고 드시더라도 향신료로 간을 해서 드셔보세요. 

세번째... 살빠지는 습관

빈 속으로 절대 장 보지 않기 입니다.
배고플 때 장 보면 자기도 모르게 무의식적으로 필요 없는 음식까지 사게 된다는 연구 결과가 있어요. 
이 한순간의 실수로 일주일 식단이 흔들리게 됩니다. 절대 절대 조심해야 합니다.. 

 

저도배고픈 상태에서 장을 보면 평소보다 양도 많아지고 단 음식 또는 자극적인 음식을 사게 되더라구요.  그래서 지금 무조건 식사 후에만 장을 보고 있습니다.
혹시나 그래도 식사하고서 가짜 식욕으로 배가 자꾸 고프다 하시는 분들은 물 한 잔을 드셔보세요. 곧 가짜 배고품이 사라집니다. 이렇게 하면 가짜 식욕을 잠재워서 무의식적으로 필요 없는 걸 사게 되는 것을 막아주고 현명하게 장을 보실 수 있습니다. 

 

 여기까지 알려드린 이 세 가지 살 빠지는 다이어트 습관 꼭 기억하시고, 지키기도 어렵지 않은 습관들 입니다. 

이 어렵지 않은 습관 만으로도 살이 빠진다니... 지금 부터 당장 해보기로 해요

다이어트는 단순히 살을 빼기 위한 작업이 아니라 건강하기 위한 습관입니다.